przerwy miedzy seriami

a jakie przerwy między seriami? ;)

Jak wygląda Twoja rozgrzewka przed wyciskaniem...? Jak długie przerwy między seriami roboczymi ?

Staram się ćwiczyć na dużych ciężarach, stosować progres w ciężarach. Nie macham żadnymi 2/3/4 Stosuje 30-45 sęk przerwy między seriami i minutę do dwóch między ćwiczeniami.

[...] treningu na rzeźbę zalecane jest chodzenie na siłownie nawet 6 razy w tygodniu. Każdą partie trenuj nawet 2 razy w tygodniu, treningi staraj się robić krótkie i intensywne (przerwy między seriami zmniejsz do 30-60 sekund). 2.Pon/Czw: Nogi+Barki. Wt/Pt: Klatka+Triceps. Śr/Sob: Plecy+Biceps. 3.Ćwiczenia aerobowe wykonuj po treningu siłowym, 45-60 [...]

[...] przerw wówczas jesteśmy w stanie przy długiej przerwie zebrać siły i się w pełni zregenerować do kolejnego podejścia, wówczas ciężary możemy mieć wyższe niż w sytuacji gdy przerwy będą określone i przestrzegane. Naturalnie te różnice będą kolosalne ale jednak. Przerwy też zależą od fazy treningowej w jakiej jesteśmy czy naszego zaawansowania, [...]

[...] typowego j**niecia jak przy spalaczach, które żre na co dzień, czy przy innych mocnych prewo. Coś bardziej jak pobudzenie, ale takie w stronę mocnego skupienia, skracane przerwy między seriami itd. Bardzo przyjemnie. Pompa też jakaś inna i bardzo fajna. Gdyby nie cena, to chyba bym powinął puchę, bo jest to coś innego niż większosć [...]

[...] takim zakresie powtórzeń to ciężar będzie niemal zerowy - a jednak to duże mięśnie i potrzebują troszkę ciężaru. Zastosowałbym bardziej tradycyjne podejście tutaj. No i te przerwy między seriami - ja bym aż tak rygorystycznie tego nie zakładał z góry. jak zastosujesz właściwy ciężar, to 30 sekund na pewno będzie za krótko na jakiekolwiek [...]

[...] chodzi o objętość poszczególnych partii wykonujesz 4 serie na nogi i 4 serie na biceps czy triceps. A wielkość partii zdecydowanie inna. Nawet jak zostawisz taką objętość to przerwy między seriami w wielostawowych 2-2,5 minuty przy ramionach i mniejszych partiach 1,5-2 minut w zupełności wystarczy, 5 minut to zdecydowanie za długie przerwy stąd [...]

[...] chodzi o objętość poszczególnych partii wykonujesz 4 serie na nogi i 4 serie na biceps czy triceps. A wielkość partii zdecydowanie inna. Nawet jak zostawisz taką objętość to przerwy między seriami w wielostawowych 2-2,5 minuty przy ramionach i mniejszych partiach 1,5-2 minut w zupełności wystarczy, 5 minut to zdecydowanie za długie przerwy stąd [...]

Jesli chodzi o to Gw z Brawna, to powiem tak, w sumie same plusy ze stosowania, bardzo duza pompa na treningu, przerwy miedzy seriami wlasciwie moglo by ich nie byc, regeneracja tez na plus. Czy poprawia wydolnosc? Na treningu silowym napewno, ale jesli chodzi o jakies aeroby to przez ta pompe praktycznie niewykonalne, po 2 km biegu spompowane [...]

[...] ramach rozgrzewki potem jeśli masz siły robisz właściwy trening aerobowy podstawa w ten dzień to trening siłowy. Ja bym odpuścił dodatkowe ćwiczenia w dzień z aerobami Posiłek potreningowy ważna sprawa może być samo białko szybkowchłanialne w razie pytań pisz PS jakie masz przerwy między seriami i jakim systemem trenujesz seryjnym czy obwodowym?

[...] Plecy - Biceps Nd. Wolne Pon. Barki - Triceps TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pt. Klatka - biceps Sob. Plecy - Triceps Nd. Wolne Pon. Barki - biceps Nog nigdy nie cwicze, a jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? chcialem tez przylozyc sie za barki, wyczytalem ze przy plecach moge robic serie na tylne aktony barek, ile i jakie cwiczenia Pan by mi [...]

Może tak być choć będę się upierał przy robieniu nóg ponieważ w treningach kulturystycznych przedewszystkim chodzi o proporcje a pozatym robiac tak dużą grupę mięśniową zwiększasz w duzym stopniu produkcję testosteronu w organiźmie.Przerwy między seriami przy dużych grupach mięsniowych około 2.5 -3 minut a przy małych 1.5 - 2 minut.Przy tym planie [...]

Larsson.Podaj mi ćwiczenia i ilości serii oraz przerwy między seriami.

[...] o które powinniśmy zadbać Niestety większość osób niestety o nich nie pamięta lub nie zwraca na nie uwagi. Niestety większość z trenujących albo zupełnie nie zwraca uwagi na przerwy przy planowaniu swoje treningu, albo nie przestrzega tempa. A niestety mamy tendencję do tego żeby te przerwy między seriami wydłużać co w efekcie wydłuża nam cały [...]

I znam juz wyniki badań :) krew, serce, kręgosłup, płuca wszystko super :) Po 1.5 tygodnia przerwy czuje się sprawny 100%. Wczoraj pierwszy trening. Połowa ciężarów z poprzednich treningów, dłuższe przerwy między seriami, skupiam się głównie na poprawnym oddechu i prawidłowej technice. Niestety wychodzi na to że rzuciłem się na głęboką wodę z tymi [...]

[...] moja mocna strona (w 3 serii np jakiegos cwiczenia ponad 8 powtorzen ciezko, albo pompa duza juz albo wytrzymalosc lipa, nie wiem, pewnie jedno i drugie:-) ). Ogolnie jakie przerwy miedzy seriami dajecie? Ja mierze stoperem, duze partie 1:40-2:00, male partie lub cwiczenia malym ciezarem 1:10-1:30, moze wydluzyc do 2:30-3:00, co myslicie? Pasuje [...]

[...] moja mocna strona (w 3 serii np jakiegos cwiczenia ponad 8 powtorzen ciezko, albo pompa duza juz albo wytrzymalosc lipa, nie wiem, pewnie jedno i drugie:-) ). Ogolnie jakie przerwy miedzy seriami dajecie? Ja mierze stoperem, duze partie 1:40-2:00, male partie lub cwiczenia malym ciezarem 1:10-1:30, moze wydluzyc do 2:30-3:00, co myslicie? Pasuje [...]

[...] że podjedziemy do tego sensownie czyli dieta i przemyślany trening mamy ułożone. Pozostałe parametry treningowe podobnie jak tempo wykonywania poszczególnych faz ćwiczenia, przerwy między seriami i ćwiczeniami, zakres powtórzeń. Zakres warto ustalić w stałej liczbie czyli na przykład 8 czy 10 powtórzeń i tego się trzymać. Nie ma potrzeby robić [...]

/SFD/2022/6/24/b0066d12181c4528bab1e7a07fd26341.jpg Jesteś przykładem osoby, która nie planuje przerw należycie, a przerwy między seriami czy ćwiczeniami to taki sam podstawowy parametr treningowy jak zakres powtórzeń czy obciążenie treningowe i równie ważny. Jak istotny jest ten parametr łatwo się przekonać. Wykonaj dla testu 5 serii po 8 [...]